Тренировка мозга. 9 простых способов стать умнее

Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете делать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга может не только улучшить память, но и ускорить обучение, несмотря на то, что в сутках ограниченное количество часов.

Хоть вы и не можете работать со своим мозгом как с мышцей (поскольку он не одна из них), есть несколько способов, которыми вы можете значительно улучшить его потенциал. Итак, если вы хотите по-настоящему укрепить одно из своих самых ценных физических качеств, попробуйте следовать некоторым из этих основных методов, чтобы прокачать свои умственные способности.

Но. Прежде чем мы перейдем к мелочам, нам нужно поговорить о чем-то, что называется подвижным и кристаллизовавшимся интеллектом.

Что такое подвижный и кристаллизовавшийся интеллект?

Многие эксперты классифицируют наш общий интеллект на два основных типа — подвижный интеллект и кристаллизовавшийся интеллект. Оба они критически важны для нашей способности быстро учиться и иметь хорошую память.

Первый, подвижный интеллект, участвует в аспектах нашего интеллекта, связанных с пониманием, рассуждением и решением проблем. С другой стороны, кристаллизовавшийся интеллект — это область воспоминаний о знаниях и прошлом опыте.

И подвижный, и кристаллизованный интеллект зависят от разных частей мозга, но, очевидно, в некоторой степени взаимосвязаны.

Долгое время считалось, что подвижный интеллект достигает пика примерно к 30 годам жизни человека, а затем постепенно снижается с течением времени. Мы не совсем уверены, почему, но это может быть связано с ухудшением неврологического функционирования (особенно в правом мозжечке), поскольку оно не используется так часто, как в молодости.

Тем не менее новые исследования, кажется, указывают на тот факт, что определенные аспекты подвижного интеллекта достигают пика примерно в возрасте 40-а лет. Также возможно улучшить подвижный интеллект и отсрочить его снижение за счет работы вашего мозга.

В экспериментах, проведенных в 2008 году психологом Сюзанн М. Джегги, участвовало 70 человек, которые выполняли ежедневные задания и регулярно тренировались, чтобы улучшить свой подвижный интеллект. В конце эксперимента наблюдался заметный его рост. Это было подтверждено и некоторыми другими аналогичными исследованиями.

Однако важно отметить, что более поздние исследования не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть эти результаты.

С другой стороны, кристаллизовавшийся интеллект, кажется, постепенно увеличивается с течением времени, а затем начинает снижаться примерно к 60 годам. По этой причине большинство экспертов в этой области соглашаются, что кристаллизовавшийся интеллект лучше всего улучшается с помощью знаний и опыта.

Очень интересно, но какой можно сделать вывод?

По сути, часть мозга, отвечающая за решение проблем, лучше всего работает, когда вы молоды, но тогда ваше воспоминание (кристаллизовавшееся) менее эффективно. Это меняется со временем, когда вы стареете и получаете больше знаний и опыта.

Хотя когда-то оба типа интеллекта считались статичными и фиксированными с рождения, новые исследования, похоже, показывают, что, работая со своим мозгом по-разному, вы действительно можете в некоторой степени улучшить его функции. Если, конечно, вам не повезет, и у вас разовьется изнурительное заболевание, такое как болезнь Альцгеймера.

Итак, если вы хотите изменить тенденцию, вот несколько простых умственных упражнений, которые помогут вашему мозгу оставаться в тонусе.

1. У вас должна быть компания приятелей

Как говорится, «ваша сеть — это ваш капитал». Это не просто пустой звук — вам действительно есть что сказать приятелям, с которыми вы общаетесь.

«Вы — это среднее арифметическое тех пяти людей, с которыми проводите большую часть своего времени.»— известный мотивационный оратор Джим Рон

Мы социальные существа, и люди, которыми мы себя добровольно окружаем, могут иметь огромное влияние на то, как мы думаем, на наше мнение и наше поведение.

Согласно различным теориям, например работам Гарвардского психолога Дэвида Макклелланда, успех или неудачи в Вашей жизни на 95% зависят от того какие друзья или приятели Вас окружают. Это действительно важно!

Неслучайно успешные люди склонны общаться друг с другом. Если подумать, причина заключается в том, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят свободно обсуждать эти темы с людьми со схожим мышлением.

Связав себя с умными людьми или «деятелями», вы могли бы косвенно развить свои мыслительные способности и отношение к жизни, успеху и личному развитию. Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вам захочется еще раз подумать о друзьях, с которыми вы проводите большую часть времени.

2. Высыпайтесь перед тренировкой мозга

Оказывается, сон — очень важный фактор, позволяющий поддерживать разум (и тело) в отличной форме. Любой недостаток отдыха, расслабления и/или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга. Человеческий мозг требует для своего функционирования большого количества энергии. Если вы постоянно истощены, ваш разум не сможет сохранять знания, и как результат учиться.

Некоторые исследования также показывают, что постоянное недосыпание может снизить ваш IQ. Итак, убедитесь, что Вы спите 7-9 часов в сутки!

3. Читайте, читайте, читайте!

Это не должно быть таким уж большим сюрпризом, но не стоит недооценивать силу чтения. Чтение открывает вам новые идеи и может повлиять на ваш разум и улучшить его. Начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и сделает вас более красноречивым.

Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными вести интересные беседы и связывать различные концепции. Чтение расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические способности, а также знакомит вас с новыми идеями и позволяет овладеть новыми навыками.

Ходят слухи, что очень успешные люди, такие как руководители компаний, читают в среднем одну книгу в неделю. Хотя для вас это может оказаться невозможным, но вам действительно следует выкроить время для чтения не менее часа в день.

Самое интеренсое, что вам не нужно придерживаться сухих научных томов. Художественные произведения, такие как «Властелин колец» или «Моби Дик», также сделают свое дело. Конечно, вы можете погрузиться в некоторые тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг по полной.

4. Еда, великолепная еда!

«Ты есть то, что ты ешь», как говорится. Пища — это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы запихиваете в себя, может повлиять на работу вашего мозга.

Также было доказано, что соблюдение очень питательной диеты влияет на то, чтобы ваш ум оставался острым. Некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как грецкие орехи, например, некоторые считают фантастическим источником пищи для мозга.

Доказано, что рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, богатая жирными кислотами, помогает нейронам функционировать. И некоторые исследователи утверждают, что еда и питание также могут играть определенную роль в нашем настроении. Многочисленные исследования также обнаружили корреляцию между диетой с высоким содержанием рафинированного сахара и нарушением функций мозга и расстройствами настроения, такими как депрессия.

Убедиться, что вы регулярно принимаете Омега-3 (жирная и полужирная рыба).

5. Играйте в игры!

Хотите, верьте, хотите нет, но игры — это еще один мощный способ тренировать свой мозг, в определенной степени. Постоянное столкновение с трудностями может помочь вашему мозгу развиваться, набирая силу.

Иногда мозг может быть ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он прекращает попытки.

Хитрость здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть свои пределы. Игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие подобные игры действительно хорошо в этом помогают.

И это тоже не просто слухи. Различные исследования показали, что игры помогают прокачать мозг и улучшить память.

Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!

6. Ведите дневник

Если ведение дневника было полезно для таких людей, как Эйнштейн, Исаак Ньютон и Томас Джефферсон, то может быть хорошей идеей и для всех нас. Войдя в привычку постоянно делать заметки, вы эффективно расширите свой разум.

Мысли временами непостоянны, эфирны, и если их не записать, они могут быть потеряны навсегда. Регулярно записывая свои мысли, вы позволите себе мыслить более ясно и старательно. Иногда отбрасываемые мысли, могут и быть вашим путём к свободе и богатству.

7. Тренируйте свое тело так же, как и разум

Еще один отличный способ поддерживать свой мозг в отличной форме — это много тренироваться. Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут бесполезны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела!

Многие исследования показали очевидную связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением функций памяти, когнитивных функций. Другие исследования также показали, что физические упражнения — отличный способ уменьшить депрессию и тревогу.

Небольшая физическая активность, достаточно 15 минут в день, значительно облегчит вам поддержание вашего мозга в отличной форме.

8. Пишите рукой

Современный мир пристрастился к клавиатурам и сенсорным экранам. Это эффективный метод записи информации на страницу, не то что ваша рука, карандаш и немного бумаги.

Но, по-видимому, мы упускаем здесь один трюк. Вы можете учиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Поэтому, когда дело доходит до тренировки вашего мозга, было бы неплохо отложить ноутбук в сторону.

Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чём вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пришло время обратить внимание.

Если вы хотите заставить свой мозг действовать для достижения цели или решения проблемы, физическое изложение этого на бумаге также может оказаться мощным инструментом тренировки мозга.

9. Решитесь попробовать что-то новое

«Перемена так же хороша, как отдых», — по крайней мере, так гласит пословица. Это также верно, когда дело доходит до работы с серым веществом.

Изучая что-то новое, старайтесь делать это снова и снова каждый день. Новые впечатления заставляют ваш мозг развивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.

Вспомните то время, когда вы были маленьким ребенком. Каждый день вы пробовали что то новое, и при этом совершали ошибки. Так вот именно опыт проб и ошибок укрепляет нейронные пути и значительно облегчает задачу, пока она не войдет в привычку. Так же, как научиться ходить.

И если вы хотите дать себе небольшое преимущество перед конкурентами, почему бы не попрактиковаться в некоторых из предложений способов прямо сейчас?