Соблюдение правильного баланса между сном и бодрствованием – это фундаментальный аспект здорового образа жизни, напрямую влияющий на качество всех сфер нашей деятельности. Исследование американских ученых раскрыло удивительную связь между питанием и качеством сна. Оказалось, что регулярное потребление овощей и фруктов может стать эффективным средством против бессонницы. В эксперименте участвовали 34 здоровых человека в возрасте около 28 лет. В течение 201 дня они фиксировали детали своего рациона в приложении и носили на постоянной основе специальные браслеты для мониторинга сна.
Результаты показали, что участники, съедавшие рекомендованные пять порций фруктов и овощей в день, улучшили качество сна на 16%. Причём эффект проявлялся уже в первую ночь после изменения рациона. Ключевую роль в этом эффекте играют два компонента – триптофан и углеводы. Первое вещество является важной аминокислотой, содержащейся в растительной пище, а углеводы помогают усвоению триптофана и выработке мелатонина. Это естественный способ стимулировать производство гормона сна, который полезнее любых синтетических добавок. Хотя полная дневная норма потребления фруктов и овощей довольно велика, даже небольшое увеличение их в рационе даёт положительный эффект.
Таким образом, изменения в питании можно рассматривать как простой и доступный способ повлиять на качество сна, который действительно работает. Это открытие особенно важно, учитывая связь между качеством сна и рисками развития серьёзных недугов, включая диабет и проблемы сердечно-сосудистой системы. Когда мы обеспечиваем себе достаточное количество сна и при этом поддерживаем активный образ жизни в течение дня, наш организм работает как хорошо отлаженный механизм. Подобный баланс помогает предотвратить развитие хронических заболеваний, повышает продуктивность и способствует общему благополучию.
А будильник JBL поможет не только вовремя проснуться, но и обеспечит здоровый сон.
