Никогда не знаешь, что может пригодиться в жизни! Нас все время учат быть более эффективными, но иногда нужно умение максимально расслабиться, чтобы дать отдых телу и мозгу. Когда времени крайне мало, а отдых требуется, как заставить себя заснуть? Оказывается, лучше всех с этой задачей справляются профессиональные военные. В военных условиях обычный режим сна и бодрствования просто невозможен, спать приходится урывками. Летчиков, например, специально учат тому, как засыпать за две минуты. Это вполне обоснованно – в любой момент может возникнуть необходимость вылета, а летчик должен быть в форме!
Методикой быстрого засыпания может овладеть каждый, если внимет нескольким довольно простым советам. Прежде всего, нужно научиться максимально расслабляться. Расслабление стоит начинать с того, чтобы заставить себя не думать о текущих проблемах и делах. И первое и второе есть всегда, но нужно научиться «отстраиваться» от всего, что в данный момент не так уж и важно. Затем, нужно расслабить лицо — лоб, глаза, щеки и челюсти. Далее, нужно сосредоточиться на своем дыхании и полностью расслабить плечевой пояс и руки. В это время нужно представить, как ноги и все тело обволакивает тепло, по телу разливается приятная тяжесть.
Когда первые результаты расслабления уже достигнуты, следует сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, расслабив грудь, живот, колени, ноги и ступни. Ощущение тепла становится сильнее. Крайне немаловажно к правильному расслаблению направить работу сознания в нужное русло. Можно, например, представить, что вы лежите в лодке, медленно покачивающейся на волнах под голубым солнечным небом. Другим людям могут помочь мысли о неспешно раскачивающимся гамаке. Если, несмотря на все старания, в голову так и лезут назойливые мысли, нужно несколько раз проговорить про себя «Не думай!». Эта техника, действительно, работает, но требует тренировки в течение, как минимум, шести недель.
