Исследователи выяснили, что физические упражнения могут стать для курильщиков простым и эффективным подспорьем в борьбе с привычкой. Систематический обзор показал: структурированные тренировки немного повышают шансы на успешный отказ от сигарет, а даже одна физическая нагрузка способна быстро снизить тягу к никотину. Упражнения недороги, доступны и полезны для здоровья. Обзор охватил 59 исследований с участием 9083 добровольцев. Учитывались аэробика, силовые тренировки, йога, высокоинтенсивный интервальный тренинг и повышение повседневной подвижности.
Участники «спортивных» групп имели на 15% больше шансов сохранить полное воздержание от курения, а недельная распространённость отказа оказалась выше на 21%. Кроме того, они выкуривали примерно на две сигареты в день меньше. Самый быстрый эффект наблюдался в борьбе с тягой. В исследованиях разовых нагрузок физические упражнения вызывали умеренное или сильное снижение желания закурить сразу после занятия, и польза сохранялась в течение получаса. Высокоинтенсивные тренировки давали максимальный спад тяги, что особенно полезно в моменты сильного желания, когда риск срыва наиболее высок.
При составлении программ отказа от курения важно учитывать и режим, и интенсивность нагрузок. В долгосрочных исследованиях упражнения статистически значимо не снижали тягу, а общая уверенность в доказательствах по полному отказу оценена как низкая. Более надёжными признали лишь данные о сокращении ежедневного потребления сигарет и снижении краткосрочной тяги. Упражнения пока не стоит рассматривать как замену устоявшимся методам лечения зависимости — это дополнительное средство. Серьёзным упущением стало полное отсутствие исследований о вейпинге, несмотря на его растущую популярность, но в будущем это будет исправлено.
Приложения справляются с курением лучше, чем врачи и сила воли.
