Можно ли быстро заснуть, если спать уже пора, а сон никак не идет? Обычно, такая проблема решается приемом таблетки снотворного, но есть, оказывается, способ заснуть, не прибегая к потенциально вредной «химии». Ученые называют его «парадоксальным намерением». Суть подхода заключается в том, чтобы как можно дольше сознательно не давать себе заснуть. При этом нужно понимать, что метод не должен «выходить» за рамки разумного. В конце концов, ведь и применяют его для того, чтобы заснуть здоровым сном, а не для тренировок силы воли.
Назвать методику новой нельзя, ведь используемый термин используется психиатрами в своей деятельности не одно десятилетие и описан в учебниках. Тем не менее, по мнению ученых, изучающих сон в Оксфордском университете, он может быть полезен, как возможность научиться быстро и безопасно погружаться в состояние сна. Чтобы достичь конечной желаемой цели, потребуется твердо занять диаметрально противоположную позицию. То есть, ставя целью уснуть, нужно честно заставлять себя не засыпать.
Несколько практических советов для тех, кто решит испробовать метод на себе. Итак, ложиться нужно только тогда, когда начинает ощущаться сонливость. Если лечь раньше, то можно и не добиться эффекта или придется долго ждать его наступления. Когда глаза стремятся закрыться, нужно всячески убеждать себя не закрывать их. Можно использовать для этого различные мотивации. Несмотря на усилия, прилагаемые к тому, чтобы не заснуть, рано или поздно веки начнут закрываться, а крепкий сон наступит быстро и незаметно. Ложась спать, обязательно выключите свет и оставьте телефон на столе.
Нужно понимать, что привычка засыпать таким образом не может быть сформирована «за пару дней», а, вернее, ночей. Потребуется некоторое время, продолжительность которого определяется индивидуальными качествами. Но в перспективе, овладев техникой, можно обеспечить себе комфортный сон, а принцип «парадоксального намерения» можно успешно применять и не только для засыпания.
А еще крайне полезной для сна является маска Aura с эффектом светотерапии.
