Многие люди считают, что расслабляются и отдыхают, когда листают ленты социальных сетей перед тем, как заснуть. На самом деле это вредная привычка, и она никак не может считаться отдыхом. Использование телефона перед сном мешает заснуть, а недостаток сна провоцирует не только плохое самочувствие в течение дня, но и такие проблемы как тревожность, ожирение в перспективе. Научно доказано, что телефоны могут оказывать негативное влияние на циркадные ритмы и гормональный фон в организме.
Как утверждает профессиональный психолог, исследующий методы когнитивно-поведенческого лечения нарушений сна, человеческий мозг воспринимает свет от экранов гаджетов так же, как и солнечный свет. Это препятствует выработке мелатонина и оттягивает наступление сна. Чтобы усложнить засыпание, достаточно даже небольшого источника света в постели. Кроме того, нужно учитывать и «техностресс». Дело в том, что специальные алгоритмы приложений соцсетей мотивируют нас дольше скроллить ленту событий. Заснуть после обилия ярких картинок, видео и информации будет гораздо сложнее.
Тем не менее способ избавиться от этой вредной и бесполезной привычки все же есть. Например, можно заменить пользование смартфоном в вечерние часы чтением обычной бумажной книги – главное, чтобы она была интересной. Также можно послушать главу из аудиокниги, принять ванну или пообщаться с кем-то из родных и близких по телефону. Если вечером вам нужно сделать что-то, то это следует делать не в спальне. Так кровать будет ассоциироваться у вас только с засыпанием. Хорошие результаты может принести волевое решение оставить смартфон в другой комнате до утра!
Ученые установили, что регулярный сон в маске для глаз улучшает память.
