Часто пожилые люди жалуются на бессонницу. Некоторые находят решение в правильно подобранных препаратах, но проведенный анализ исследований показал, что силовые тренировки являются наиболее эффективным способом повышения качества сна у людей в возрасте. Хотя аэробные упражнения и комбинированные программы также положительно влияют на сон, эффект от силовых тренировок оказался более значительным.
Исследование, основанное на данных 24 исследований, проведенных ранее, охвативших более 2000 участников в возрасте старше 60 лет, дало немало информации для размышлений. Результаты показали, что силовые тренировки, независимо от использования дополнительного веса или собственного веса тела, приводят к наиболее заметному улучшению показателя качества сна до 5,75 балла. Аэробные упражнения также оказались эффективными, но качество сна при этом увеличивается только на 3,76 балла.
Важно отметить, что качество сна у пожилых людей часто страдает, и бессонницей страдают до 20% этой возрастной группы. Плохой сон негативно сказывается на когнитивных функциях, работоспособности и может привести к прогулам. Исследователи подчеркивают необходимость проведения дальнейшей исследовательской работы для более детального изучения влияния различных видов упражнений на сон у пожилых людей.
В то же время полученные данные свидетельствуют о том, что физическая активность, особенно силовые тренировки, может стать ценным инструментом, способным улучшить качеств сна у пожилых людей. Важно, чтобы физические нагрузки были исключительно умеренными. Если же ни будут чрезмерными, вреда от них будет больше, чем пользы.
Ученые выяснили, что бессонница усиливает риск убийств и самоубийств.
