Недосыпы могут вызывать не только некомфортное состояние, но и стать причиной стресса. Люди, регулярно не высыпающиеся, становятся раздражительными, у них проявляется апатия к работе. Даже видя проблему, они часто не могут восстановить нормальный сон. На этот счет есть немало мифов и заблуждений. Некоторые полагают, что качество сна напрямую зависит от времени отхода в царство Морфея. Так ли это, на самом деле, рассказали эксперты, знающие о сне гораздо больше, чем обычные люди.
В качестве экспертов здорового сна выступили два человека — Роман Бузунов, признанный специалист по лечению бессонницы, и невролог-сомнолог Елена Царева. Они развенчали миф о том, что гарантией полноценного сна является время до 22.00. Люди могут ложиться в любое удобное для них время. Его нужно подбирать оптимально, исходя из индивидуального ритма жизни. Например, ложиться спать можно и днем, но с условием того, что вы умеете «обманывать» свой мозг, убеждая его, что уже наступает вечер.
Главным же секретом, почему люди не высыпаются, является то, что они не придерживаются какого-то определенного графика сна. Не имея четко сформированного графика, организм не может вырабатывать в нужное время определенные гормоны, помогающие бодрствовать. Если же люди начинают ложиться и вставать в примерно одно и то же время, выработка гормонов стабилизируется. При этом важное значение имеют и резкие сбои такого графика.
Это происходит, когда в течение всей рабочей недели человек вставал в 6:00, а в выходной устроил «отсыпной» и проснулся в полдень. Организму нужно не менее суток, чтобы адаптироваться к каждому часу разницы после таких сбоев. Свои рекомендации дала и госпожа Царева. Она указывает на важность двух часов перед отправкой ко сну. В это время нужно исключить все, что может мешать здоровому сну. Это, прежде всего, яркий свет, (особенно синий и белый), обильная пища и тяжелые физические нагрузки.
Придерживаясь этих несложных рекомендаций, можно обеспечить себе качественный здоровый сон!
