Современные исследования выявили действенный метод, который помогает людям регулярно заниматься спортом. Оказалось, что сочетание мобильного трекера активности с практиками осознанности значительно усиливает желание вести активный образ жизни. В ходе эксперимента участники, которые не только отслеживали количество пройденных шагов, но и выполняли короткие упражнения на осознанность, продемонстрировали более высокий уровень долгосрочной мотивации по сравнению с теми, кто просто фиксировал свою физическую активность.
В исследовании участвовали 109 жителей Великобритании, чей уровень активности не соответствовал рекомендованным нормам. В течение месяца они должны были проходить не менее 8000 шагов в день, используя шагомер. Половина испытуемых дополнительно занималась по специальной программе, включающей короткие практики осознанности, направленные на концентрацию внимания на теле и движениях.
Результаты показали, что все участники стали более активными, но группа, применявшая осознанность, достигла более впечатляющих результатов. В среднем эти люди уделяли умеренным физическим нагрузкам на 76 минут в неделю больше, чем те, кто просто считал шаги. Кроме того, они выражали более твердое намерение продолжать тренировки в будущем. Ученые пришли к выводу, что осознанные практики помогают сформировать психологическую установку на здоровый образ жизни, что способствует устойчивым изменениям в поведении.
Это открытие подтверждает важность не только физической, но и ментальной работы в процессе формирования привычки к спорту. Внедрение элементов осознанности в повседневную активность может стать ключом к долгосрочной мотивации и улучшению качества жизни.
А вы знаете, что занятия спортом обеспечивают хорошую память?
