Анализ почти ста тысяч участников биобанка показал: те, кто спит слишком мало, подвержены повышенному риску десятков заболеваний. Даже среди тех, кто ложится в разумный час, качество сна заметно влияет на здоровье — значит, у тех, кто часто просыпается, тоже есть повод для беспокойства. Природа, или «архитектура», сна важнее простой суммы часов. Большинство исследований сосредотачивалось на продолжительности, но игнорировали фрагментацию сна и длительность его стадий. Исследование показало, что для здоровой работы мозга важен период быстрого сна.
В идеале добровольцев подключают к полисомнографу, собирая данные о движениях глаз, мышц и активности мозга. Это годится на одну-две ночи, но собрать так данные о многих людях для долгосрочных корреляций нереально. К счастью, в UK Biobank есть подгруппа примерно из двухсот тридцати тысяч человек, носивших акселерометры на запястье неделю. Команда использовала этот массив, чтобы сравнить исходы здоровья с ночными метаниями почти ста тысяч участников. Выводы подкрепляют прежние исследования, давая комплексные доказательства в пользу правильного ночного отдыха.
Достаток быстрого сна защищал от восьмидесяти трёх разных состояний, включая сердечно-сосудистые, метаболические и психиатрические. Обилие лёгкого отдыха приносило пользу только как часть долгого ночного сна: слишком много лёгкой дремоты ассоциировалось с риском проблем с психикой, мышцами и костями. Разбитый на множество коротких сессий сон связывали с метаболическими и психиатрическими расстройствами — значит, непрерывность не менее важна, чем достаточные часы в REM-фазах. В целом ученые рекомендуют всё то же самое, что и ранее: вовремя ложиться спать и не пользоваться смартфонами перед сном.
Простой и доступный способ улучшить сон.
