Сокращение сна всего на час оборачивается набором веса и хроническими заболеваниями
Для многих из нас потеря полутора часов сна за ночь кажется пустяком — привычный компромисс между работой, делами и отдыхом. Однако ученые выяснили, что даже такой недосып ощутимо меняет метаболизм и фигуру человека. Он вызывает изменения в дневном поведении — после неудачной ночи мы обычно меньше двигаемся и больше едим. Участников исследования попросили сдвинуть время отхода ко сну на полтора часа позже обычного, сохранив прежний час пробуждения. Этот режим соблюдался на протяжении шести недель, после чего в течение следующего полуторамесячного периода испытуемые возвращались к своему привычному распорядку.
Выводы оказались весьма показательными. По истечении полутора месяцев с урезанным сном испытуемые в среднем прибавили по 450 граммов, а их повседневная активность заметно снизилась. Вместо обычных нагрузок они тратили на физические упражнения в среднем лишь 17 минут в день, а у мужчин и женщин в постменопаузе этот показатель падал почти до получаса. Если экстраполировать эту динамику на год, умеренный дефицит сна способен обернуться клинически значимым набором веса и повысить риски хронических заболеваний из-за малоподвижного образа жизни.
Самое любопытное, что участники при этом находились в бодрствовании дольше, однако это дополнительное время проводили в покое, а не в движении. Исследовательская группа также изучила более тонкие метаболические эффекты у отдельных подгрупп. Так, у женщин, предрасположенных к сердечно-сосудистым и обменным нарушениям, шесть недель с ограниченным сном вызвали рост инсулинорезистентности — раннего предвестника сахарного диабета второго типа. Все полученные данные указывают на прямую связь между недостатком сна и повышенной вероятностью развития ожирения, диабета и сердечных патологий.
Ученые доказали, что сон помогает в решении «неразрешимых» задач.
