Многие знают, что если долгое время проводить перед экранами телефона или планшета, то это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Обычно человек смотрит в экран на ходу или откинувшись на спинку стула. В это время голова наклонена вперед, плечи ссутулены, руки прижаты к бокам туловища, а спина сгорблена. Физиотерапевты называют такую позу «текстовой шеей» или «техношеей».
Симптомы «техношеи»
Термин «техношея» предложил в 2008 году доктор Дин Фишман после осмотра 17-летний пациентки. Девочка пришла с жалобами на боли в голове и шее. Когда Фишман пытался объяснить матери пациентки, в чем именно состоит проблема, он оглянулся и указал на ее осанку: девочка-подросток сидела на стуле, ссутулившись над своим телефоном.
Человек с «техношеей» испытывает множество разных симптомов: головные боли, боли в шее, чувство давления в шее или голове, головокружение, проблемы с равновесием, звон в ушах. Также синдром «техношеи» приводит к мышечным спазмам, межпозвоночной грыже, защемлению нервов, неврологическим нарушениям и нарушению обмена веществ. Со временем эта проблема может даже изогнуть в противоположную сторону анатомический правильный изгиб шеи.
Эксперты говорят, что сутулость снижает объем легких до 30%, недостаток кислорода в крови приводит к заболеваниям сосудов, а давление, оказываемое на органы при пребывании тела в неправильной позе, провоцирует проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Стандартная человеческая голова весит 4,5 кг в нейтральной позиции, когда уши находятся выше плеч. На каждые 2,5 см наклона головы вперед, давление на позвоночник удваивается. Следовательно, если смотреть в смартфон, расположенный на коленях, то шея держит вес, который ощущается как 9-13 кг.
Предотвращение симптомов «техношеи»
Для предотвращения появления синдрома «техношеи» специалисты советуют устранить из своего образа жизни те условия, которые могут приводить к неправильному использованию технических устройств. Экраны телефонов и планшетов должны располагаться на уровне глаз, а сидеть следует в позе с правильной осанкой: плечи расправлены, голова не должна наклоняться вперед, ступни на полу.
Физиотерапевты также сходятся в том, что важно делать перерывы во время использования мобильных устройств или компьютера. Рекомендуется вставать примерно каждые 20 минут, чтобы расправить плечи и шею, или немного пройтись для улучшения кровообращения.
При возникновении симптомов «техношеи» и при наличии факторов риска, необходимо обратиться к остеопату или мануальному терапевту.