Сейчас всё больше работы связано с работой за компьютером. Такая работа предполагает неотлучное нахождение перед монитором несколько часов. Работа, как в народе говорят, «не пыльная», но и в ней есть немало минусов, которые влияют на здоровье. Прежде всего, может испортиться осанка и развиться различные заболевания из-за малоподвижного образа жизни. Также есть серьезные риски «посадить» зрение. Эксперты дали несколько рекомендаций, которые помогут сохранить зрение таким же острым, как и в молодости.
Первая и главная задача — освещение рабочего места. По возможности оно должно быть естественным. Если света солнца недостаточно, нужно использовать искусственное освещение в виде ламп и светильников, дающих мягкий свет без выраженного мерцания. Свет должен быть подобран оптимально с учетом местных условий. Плохо, если он ярок и слепит глаза или настолько тусклый, что приходится напрягать зрение, чтобы различить мелкие детали. Специалисты советуют использовать для освещения рабочих мест лампы с температурой 3200–4500 кельвинов.
Также стоит обратить внимание на рабочую позу. Монитор нужно располагать так, чтобы он находился прямо перед глазами. Важно использовать удобное кресло, обеспечивающее поддержку спины во время длительной работы. Не менее важно помнить, что работа требует небольших, но регулярных перерывов. Считается, что перерывы на 5–10 минут каждый час позволят отдохнуть уставшим мышцам и глазам. Если чувствуется напряжение глаз, можно практиковать их гимнастику прямо на месте. Несколько простых упражнений снимут усталость и продлят работоспособность.
Не будет лишним тщательно настроить монитор под себя. Для этого следует выбрать оптимальное разрешение — оно не должно быть слишком мелким. С учетом особенностей собственного зрения и условий освещения нужно выбрать параметры яркости и контрастности. Весьма полезными оказываются специальные экраны, снижающие негативное влияние на органы зрения синего света. Длительная работа иногда может потребовать дополнительного увлажнения глаз — спросите нужные препараты в ближайшей аптеке.
Ранее мы писали о найденном в Британии простом способе улучшать зрение.