На самом деле, многие люди страдают из-за неважной памяти. Вот нужно что-то важно запомнить, а информация никак не желает оставаться в голове. При этом с возрастом проблемы с памятью и запоминанием информации могут усилиться в силу когнитивных изменений мозга. Можно ли улучшить память настолько, чтобы ничего не забывать и все помнить? Задача эта не так проста, но существующие методики позволяют если и не добиться поставленных целей в точности, но значительно улучшить свойства памяти. Что же нужно делать для этого?
Утверждение может вызвать недоумение и улыбку, но относится к категории фактов. Оказывается, у людей регулярно использующих жевательную резинку, показатели памяти лучше, чем у тех, кто не использует ее. При этом прогресс распространяется и на кратковременную и долговременную память. С чем это доподлинно связано, никто пока не знает. Есть несколько научных версий на этот счет. Согласно одной из них, процесс жевания ускоряет сердцебиение и обеспечивает лучший приток крови к мозгу. Согласно другой, жевание стимулирует работу гиппокампа, отвечающего за выработку инсулина.
Вторым очень важным для памяти моментом является соблюдение правильного режима сна. Дело в том, что во время сна, пока тело отдыхает и восстанавливается, мозг продолжает свою работу. Это доказывают лабораторные опыты на крысах. Этот вид имеет схожее с человеком устройство мозга. Оказывается, во время сна крысы переживают ускоренную версию событий дня. В этом процессе задействуются такие участки мозга, как гиппокамп и префронтальная кора. Ученые полагают, что здоровый сон способствует консолидации и хранению воспоминаний. Если же сон нарушен, то мозгу сложнее сохранить новые файлы памяти, сопоставить их с уже имеющимися.
Не менее важен запах! Да, ученые допускают возможность использования ароматерапии для улучшения памяти. В 2003 году ученые провели эксперимент, где добровольцы должны были продемонстрировать свои способности к запоминанию, скорость реакции на события и внимание. Они были разбиты на три группы. Первая группа была в комнате, не имеющей выраженных запахов. Две другие разместились в помещениях, где были распылены вещества с запахами лаванды и розмарина. Лучшие результаты показали те, кто вдыхал запах последнего аромата из перечисленных, а худшие те, кто был окружен запахом лаванды.
Залог хорошей памяти даже в пожилом воздухе – правильное питание. Отличные результаты фиксировались специалистами при регулярном присутствии в рационе таких продуктов как черника и яблоки, бананы и темно-зеленые овощи, чеснок и морковь. Все они богаты антиоксидантами. Их важность в том, что они нейтрализуют «свободные радикалы», способные накапливаться в организме и наносить непоправимый урон клеткам мозга. Память начнет улучшаться при появлении в рационе орехов, шоколада и рыбы. Главное тут в методичности и чувстве меры.
Чтобы мозг не потерял своих способностей, важно давать ему поработать. Нужно регулярно нагружать мозг, заставлять себя думать, решать сложные задачи. Например, это могут быть различные интеллектуальные игры, судоку, головоломки и прочие забавы, которые обеспечат мозгу нужный тонус для сохранения работоспособности. Кроме того, доказано, что физические упражнения и нагрузки также влияют на мозг. Особенно это важно для пожилых людей. При этом следует отдавать предпочтение прогулкам, пробежкам и другой аналогичной активности. Все эти виды тренировок обеспечивают рост гиппокампа на 2% за год. А вот занятия йогой могут уменьшить его.
