Можно ли победить или облегчить боль, не пользуясь обезболивающими препаратами? Такой способ, считают ученые, существует. И это не эффект плацебо. Речь идёт о медитации осознанности, эффективной при хронических болях. Методика берет начало в индуизме и буддизме, но переросла в нечто большее. Она представляет собой особую практику присутствия в настоящем моменте. Суть заключается в осознании ощущений и концентрации на них, не обращая внимания на окружающий мир.
Концепция возникла в 70-х годах в Америке и балансирует на грани нейропсихологии и уже упоминавшейся медитации. Эта методика показала себя как эффективный метод борьбы со стрессом, тревогой и депрессией. Она же помогает побороть и боль. Ее положительное влияние на психическое и физическое здоровье подтверждено исследованиями. Но чтобы убедиться в правильности предположений, нужно обязательно провести эксперимент.
Ученые Калифорнийского университета в Сан-Диего, работающие в сфере нейробиологии, попробовали расшифровать сигналы боли в мозге человека. Для этого были обучены 115 добровольцев механике медитации осознанности. Они прошли 80-минутные курсы и научились концентрироваться на своем дыхании и эмоциях. Другим испытуемым давали фиктивную медитацию и плацебо на основе вазелина.
В рамках опыта учёные прикасались к голени участников нагретым зондом, что вызывало у них выраженные ощущения боли. При этом они сканировали мозг с помощью МРТ и оценивали болевые ощущения по 10-балльной шкале. Как оказалось, медитация способна уменьшать боль, и этот эффект никак не связан с эффектом плацебо. По сравнению с плацебо медитация осознанности оказалась более действенной. Для ее применения в медицинской практике требуются дальнейшие нейробиологические исследования в этой области.
Кстати, медитацией можно разнообразить свой досуг.