Каждый раз погружаясь в мир интернета и высоких технологий, нужно помнить о том, что все это не как положительно не скажется на Вашем здоровье. Поэтому как быть в форме или просто держать свое тело в тонусе, расскажет эта статья.
Развитие силы и выносливости имеет большое значение не только для спортсменов, но и для всех людей, следящих за своим здоровьем.
Регулярные тренировки, пусть даже они будут самыми простыми, закаляют не только тело, но и дух. В результате повышается работоспособность, как в физическом, так и в интеллектуальном плане. Кроме того, улучшая свой внешний вид, человек становится более уверенным в себе, что положительно сказывается на его жизни.
Очень хорошим методом для развития выносливости и формирования красивого, подтянутого тела является гимнастика на турнике. Этот простой тренажёр есть в любом дворе, да и обзавестись им дома совсем не сложно – для этого достаточно повесить на одной из стен навесной турник.
Основным элементом тренировки на турнике является вис. Кстати, мануальные терапевты и массажисты, «знатоки» мышц тела, рекомендуют отвисание на перекладине практически всем людям.
Исключение составляют те случаи, когда имеются медицинские противопоказания. Они объясняют это тем, что ежедневно в суставах человека происходят микросмещения, а вис на турнике заставляет тело принимать естественную форму, тем самым возвращая всё на свои места. А в результате укрепления мышечного корсета минимизируется возможность получения новых микротравм.
Для увеличения выносливости во время тренировки нужно больше внимания уделять подъёму корпуса и выполнять его как можно медленнее, хотя это довольно сложно. Спуск же, наоборот, делать быстрый, по отношению к подъёму где-то в три раза быстрее. Что касается количества повторов, то здесь всё зависит от уровня подготовки.
Также значение имеет хват. Помимо того, что он может быть прямым и обратным на ширине плеч, он ещё бывает зауженным и расширенным, когда мышцы больше напрягаются и отдачи сил требуют соответственной. В наивысшей точке нужно стараться прогнуть спину и грудью коснуться перекладины.
Подобный манёвр обеспечивает хорошую проработку не только бицепсов и трицепсов рук, но и различных групп мышц спины. Следует помнить, что новичкам не рекомендуется увлекаться слишком широким или слишком узким хватом – без необходимой подготовки велика возможность получить травму, это упражнение удобнее всего выполнять на комплексе турник брусья пресс.
Если изначально вы не можете подтянуться ни разу, не стоит отчаиваться. Попробуйте выполнить частичные подтягивания в несколько подходов, и уже на следующий раз у вас получится единожды полноценно подняться. С каждой последующей тренировкой нужно, превозмогая себя, увеличивать количество подтягиваний – так и будет тренироваться выносливость.
Конечно, быстрых результатов ждать не приходится – мышцы должны постепенно привыкать к нагрузкам. А так как любое растяжение несёт в себе микроразрывы мягких тканей, мышцам нужно давать отдых и время на восстановление.
