Звонит будильник. Вы едва открываете глаза, и в вашем мозгу нарастает тревога. Это ужасное чувство, которое часто проявляется не только как душевное переживание, но и как физическая боль, заставляя вас первым делом схватиться за телефон, чтобы прочитать новые сообщения в соцсетях. Это типичные симптомы FOMO, с которым сталкивается все большее количество людей во всем мире.
Что такое FOMO?
FOMO, или fear of missing out (страх что-то упустить), — это не что иное, как панический страх упустить важную информацию. В наше современное время он часто подпитывается и другими опасениями, например, страхом потерять работу. Именно FOMO движет людьми, заставляя их постоянно быть в курсе событий и сёрфить сообщения друзей на стенах соцсетей.
Проще говоря, это явление можно понимать как панический страх оказаться офлайн. Типичный день человека, страдающего от этого тревожного чувства, начинается со смартфоном в руке. Практически круглосуточно он испытывает необходимость взглянуть на экран, чтобы убедиться, что все под контролем и ничто не упущено.
Как разработчики приложений используют проблему FOMO
Создатели всевозможных приложений хорошо осведомлены о существующей проблеме и часто без колебаний манипулируют ею, чтобы привязать пользователей к себе. Эти сервисы знают, как использовать FOMO против людей и еще больше подпитывают их страхи сообщениями типа «включите уведомления, чтобы быть в курсе». В конце концов, мало кто хотел бы пропустить какое-то важное событие или сообщение с работы.
Из этого следует, что растущая популярность социальных сетей — одна из главных причин, почему многие из нас сегодня сталкиваются с проблемой FOMO. До появления онлайн-платформ пользователи не получали столько информации, сколько ее подается в настоящее время. Поэтому неудивительно, что при таком обилии данных очень легко поддаться чувству FOMO.
Ученые выяснили, что фомеры испытывают потребность в поддержании постоянного контакта с другими людьми. Именно по этой причине около 68% пользователей сети регулярно проверяют, что происходит на страницах их друзей. Исследования показывают, что люди не страдающие FOMO проводят в соцсетях не более 2-3 минут в час. Среди людей с высоким уровнем FOMO это занимает гораздо больше времени — 20 минут в час и более.
Вырваться из постоянного страха
Хотя это нелегко, но можно уменьшить чувство тревоги, связанное с FOMO. Следует заранее быть готовым к тому, что такая работа отнимет много времени, также в процессе может возникнуть абстинентный синдром.
Для борьбы с FOMO чаще всего используются специальные приложения. Например, популярная техника Pomodoro помогает сконцентрироваться на конкретной задаче и не отвлекаться на YouTube и соцсети. Суть заключается в том, чтобы отмерять и чередовать периоды работы и отдыха с помощью таймера.
Кроме того, многие смартфоны оснащены таймером, благодаря которому можно узнать, сколько времени было потрачено на те или иные приложения. Многие пользователи могут удивиться, обнаружив, что на самом деле они проводят в интернете гораздо больше времени, чем думали. Для этого достаточно перейти в «Настройки» -> «Аккумулятор» и нажать на клавишу циферблата, которая расположена справа от графы «Последние 7 дней». После нажатия появится перечень наиболее востребованных приложений в порядке убывания, под каждым из которых будет отображено время с точностью до минуты, показывающее, как долго проработало каждое из приложений.
И последнее, но довольно радикальное решение — это приложения, которые превращают смартфон в устройство, способное только совершать звонки и отправлять текстовые сообщения. Данный способ может вызвать внезапный абстинентный синдром, но стоит подумать о том, чтобы использовать его хотя бы на время отпуска. Такое приложение оградит вас от активного использования телефона и вы можете быть уверены, что сможете хорошо отдохнуть, не отвлекаясь на сотни сообщений, поступающих из сети.
