Электростимуляция как новый путь к наращиванию мышечной массы
Исследование, опубликованное в «Европейском журнале прикладной физиологии», показывает, что использование нервно-мышечной электростимуляции во время силовых тренировок может привести к более значительному увеличению мышечной массы и силы по сравнению с традиционными тренировками. Данный метаанализ, основанный на 13 исследованиях с участием 374 человек, демонстрирует перспективность NMES как дополнения к силовым тренировкам. NMES-устройства доступны и просты в использовании, что делает этот метод привлекательным для широкого круга любителей спорта.
Принцип действия NMES заключается в имитации нервных импульсов, заставляющих мышцы сокращаться без участия мозга. Это позволяет активировать участки мышц, которые могут оставаться недозагруженными при традиционных тренировках. Результаты метаанализа показали статистически значимое увеличение силы и мышечной массы у участников, использовавших NMES в сочетании с силовыми тренировками. Тем не менее, авторы исследования подчеркивают необходимость дальнейшего изучения данного метода, особенно в контексте контроля рациона питания участников.
Потребление достаточного количества калорий и белка является критическим фактором для наращивания мышечной массы, что не было учтено в проведенных исследованиях. И хотя NMES представляет собой перспективный метод для увеличения эффективности силовых тренировок, новичкам в бодибилдинге рекомендуется сосредоточиться на освоении техники выполнения упражнений и соблюдении правильного питания. Силовые тренировки оказывают положительное влияние на психическое здоровье, повышая уровень эндорфинов и снижая стресс и симптомы депрессии. Включение силовых упражнений в ежедневный режим — это инвестиция в долгосрочное здоровье и качество жизни.
А увлекательная тренировка мозга сделает вас умнее!