Офисная работа, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы. Главная ее особенность в том, что человек вынужден несколько часов сидеть практически не меняя рабочей позы. Это вызывает определенные негативные последствия, начинающие проявляться уже через несколько месяцев стажа. Но не стоит отчаиваться. Можно организовать свое рабочее место так, чтобы и работалось веселее и здоровье не портилось. Но тут нужно не экспериментировать, а прислушаться к советам специалистов, которые точно знают больше, чем рядовые пользователи.
Чаще всего «офисный планктон» жалуется на боли в спине. Причиной болей является нарушение осанки. Однако, это может быть и давнишняя травма, о которой вы и думать забыли, и даже не самый удобный стул, не подходящий именно вам. С учетом того, что большую часть времени в офисе приходится сидеть, важно правильно подобрать стул. Это можно сделать, соблюдая несколько простых правил. Прежде всего, бедра должны находиться параллельно полу, а руки могли бы опираться на подлокотники и быть в это время расслабленными. Садясь в кресло, контролируйте точки опоры ягодиц – их должно быть две.
Поясница должна касаться спинки, но так, чтобы не округлялась. Также к спинке стула должен быть прижат и грудной отдел позвоночника, а плечи должны быть опущены вниз и расправлены. Важно делать пятиминутные перерывы, как минимум раз в два часа. В это время можно немного пройтись, а в идеале сделать несколько разминочных упражнений. Специалисты советуют обратить внимание на то, как вы пользуетесь гаджетами. Это очень важный момент, который может стать причиной болей в спине и шее.
Так, монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки так, чтобы на уровне глаз была его верхняя часть. Работать больше без устали можно, пользуясь клавиатурой и мышкой правильно. Запястья должны быть на одном уровне с клавиатурой, мышкой и руками. Во время набора текста не нужно нагибаться. В идеале нужно попытаться освоить «слепую печать». Это избавит от болей в шейном отделе позвоночника. Располагайте все необходимое так, чтобы не было необходимости тянуться за ним. Разговаривать по телефону лучше, используя гарнитуру, ни в коем случае не нужно зажимать трубку между головой и плечом.
