Здоровый образ жизни обретает все большее число фанатов. Люди отказываются от курения и спиртного в пользу бега, который, являясь доступным всем, прекрасно тонизирует организм. Многие во время утренних пробежек слушают музыку и утверждают, что она позволяет им добиваться лучших результатов. Так ли это?
Проведенные учеными исследования, подтверждают догадки «бегунов» — музыка, на самом деле, полезна во время пробежки. Но, чтобы она приносила пользу, важно правильно подобрать музыку. Тогда можно рассчитывать на большее.
Что нужно знать?
Практикой установлено, что бег характеризуется частотой шагов (каденсом), частотой дыхания и частотой сердечных сокращений (ЧСС). Все эти параметры «работают» в связке, а не по отдельности.
Важно выбрать музыку такой, чтобы она максимально удовлетворяла каждому из этих параметров. При этом лучшие результаты дает теория, проверяемая практикой. То есть, нужно не полениться и провести серию экспериментов так сказать «на бегу».
Подбираем музыку к каденсу
Согласно исследованиям, оптимальной для физически здоровых людей является частота бега, равная 180 шагам в минуту. Соответственно, покопавшись в своих любимых треках, можно найти не одну композицию с таким ритмом.
Попробуйте их на пробежке. Может быть, если дистанция довольно солидная, выдерживать такой темп будет сложно. Тогда стоит «разбавить» свой беговой плей-лист треками с 90 bpm.
Ритм и дыхание
Очень важный момент — частота дыхания во время бега. Музыка может помогать дышать, а может сбивать дыхание настолько, что дистанция станет во много раз утомительней.
Теорий тут несколько. Согласно одной из них, лучшие результаты бегун достигает, когда вдох делается на два шага, а выдох на три. Это соответствует композициям с ритмом 144 bpm. Имеет смысл попробовать дышать под музыку с 120 bpm. Тут вдох делается за шаг, а выдох за два.
Музыка и пульс
Частота сердечных сокращений, определяемая по пульсу, очень важна и определяет общее состояние человека, его готовность к нагрузкам и, в том числе пробежкам. Выбирать музыку нужно, отталкиваясь от целей, которые ставятся «бегуном».
Например, если пульс сравнительно невысок (не более 120 – 140 ударов), стоит использовать композиции музыкального направления progressive breaks.
