Чтобы справиться с тревогой за рулём, стоит начать с тренировок на спокойных участках дороги. Оптимальный вариант — движение со скоростью порядка 40 км/ч вместо привычных 60 км/ч. Увеличивать темп следует только тогда, когда дискомфорт начнёт ослабевать. Отрабатывать разгон и торможение лучше на специальной площадке. Повторяя эти манёвры, водитель лучше почувствует реакцию автомобиля и обретёт уверенность в своих действиях.
Важно не фокусироваться на капоте или дороге прямо перед машиной — взгляд должен быть направлен вперёд, на горизонт. Это помогает заранее оценивать ситуацию и снижает уровень стресса. Также стоит проверить положение рук на руле и посадку: устойчивое положение в кресле и надёжный контакт с органами управления уменьшают напряжение.
Эксперты советуют комментировать свои действия вслух. Это помогает систематизировать мысли и снизить тревожность и выработать определенные последовательности действий, которые помогут избежать большинства ошибок в ситуациях на дороге. Если появляется чувство потери контроля над обстановкой, можно крепче сжать руль, осознанно нажать на педали и упереться ступнями в пол — эти простые действия возвращают чувство управления автомобилем.
Ещё один эффективный метод —разбивать мысленно свой маршрут на небольшие участки по 300–500 метров. Концентрация на более легкой ближайшей задаче уменьшает стресс от поездки в целом. После завершения пути полезно проанализировать его, отмечая не только ошибки, но и успехи. Такой подход помогает мозгу воспринимать вождение как освоенный навык, а не как источник опасности. Важно понимать, что уверенность за рулём приходит с опытом. Если постепенно усложнять маршруты, то перед страх перед дорогой сменится удовольствием от управления автомобилем.
Ранее мы писали о верном способе понять, что водитель скоро «выключится»?
