В современном мире многие люди проводят слишком много времени за компьютерами. Это приводит к тому, что врачи уже диагностируют различные специфические заболевания. Самое распространенное из них называется repetitive strain injury, сокращенно RSI — перенапряжение мышц рук и лучезапястного сустава в результате длительного повторения однотипных движений (например, при работе со смартфоном, компьютерной мышью или тачпадом ноутбука). Его симптомами являются боль, слабость, покалывания, жесткость мышц, сухожилий, связок, мягких тканей, суставов в верхней части конечностей — от шеи до пальцев. Это заболевание также называют расстройством верхних конечностей или кумулятивным расстройством травмы.
Как предотвратить возникновение болей в руках?
- Не игнорировать. RSI развивается постепенно, и лучше проконтролировать его “в зародыше”. Если упустить момент, боль может стать постоянной и изнуряющей. Врачи рекомендуют делать короткие, но частые перерывы при выполнении повторяющихся задач, например, при наборе текста.
- Использовать обе руки. Если вы печатаете одной рукой, а другой держите телефон возле уха – это прямой путь к мышечному напряжению. Компьютерный набор текста должен быть похож на совершенную игру на фортепиано с правильной осанкой и расположением пальцев. Базовые навыки печати не часто преподаются в школах, но любой человек может пройти специальные курсы в интернете.
- Вставать из-за стола. Попробуйте вставать из-за стола каждые 30 минут и разминать шею и плечи, чтобы снять напряжение. Также рекомендуется проводить 10-минутный перерыв каждый час. В это время можно, например, удобно расположиться в кресле и отдохнуть.
- Разминать руки. Сложите руки, подобно тому как мусульмане складывают их при молитве, – перемещайте плотно сжатые ладони в одну сторону, а затем на другую течение 15-30 секунд. Если такие растяжки причиняют боль, то рекомендуется немедленно обратиться к врачу.
- Контролировать запястья. Чтобы предотвратить RSI, держите запястья расслабленно и ровно при наборе текста. Для этого сядьте прямо, расслабьте плечи, колени и локти должны быть под прямым углом, а предплечья лежать на столе горизонтально или под наклоном вниз. Верхняя часть экрана должна находится на уровне глаз. Положение клавиатуры отрегулируйте так, чтобы до нее можно было легко дотянуться, не наклоняясь.
- Болеутоляющие терапии. Если у вас уже появились симптомы легкого RSI, то практикуйте короткие курсы противовоспалительной болеутоляющей терапии, например, используйте гель ибупрофен или делайте горячие и холодные компрессы. Некоторым людям помогает йога, массаж и медитация. Также обязательно обратитесь к врачу (остеопату, ревматологу или физиотерапевту), если симптомы сохраняются или усиливаются.
